Se você observar a dieta, mas não pode remover centímetros extras na cintura e bombear a prensa, conecte exercícios simples, mas eficazes. O sistema de treinamento de Pilates foi inventado para a reabilitação da coluna vertebral, mas permite perfeitamente que você bombeie os músculos profundos e ajuda a promover o metabolismo.
Um pequeno conjunto de exercícios, que podem ser realizados em qualquer superfície relativamente dura, mesmo em uma cama ou sofá.
1. Plie
Posição inicial: Deitado de lado, uma mão está dobrada no cotovelo sob a cabeça, o outro fica livremente à sua frente. As pernas estão ligeiramente dobradas nos joelhos, os pés estão conectados, a pélvis é tensa.
Mantemos os pés juntos, levantamos um joelho para cima e voltamos à sua posição original. Para a carga correta, verifique se a pélvis permanece imóvel e o pescoço não se inclina.
Repita: 15–20 vezes em cada direção.
Impacto: Um músculo abdominal inclinado é elaborado.
2. Alongamento lateral
Posição inicial: O apoio no cotovelo de uma mão e pernas estendidas, a outra mão está na coxa, a pélvis é levantada.
Abaixamos a pélvis e a devolvemos à sua posição original, tentando segurar as costas uniformemente e sem se desviar para a frente ou para trás.
Repita: 12-15 vezes de cada lado.
Impacto: Pressione, os músculos transversais da cintura.
3. "Ballerina"
Posição inicial: O apoio no cotovelo de uma mão e pernas estendidas, a outra mão é levantada, tensa, a pelve é levantada.
Abaixe suavemente a mão levantada e coloque -a no estojo. Voltamos à sua posição original.
Repita: 12 vezes de cada lado.
Impacto: Pressione, os músculos transversais da cintura.
4. "Strina"
Posição inicial: De quatro, ênfase e mãos.
Nos levantamos às meias e fazemos a barra, tentando não arredondar as costas para que a carga caia sobre os músculos da imprensa. Ficamos nesta posição por 2-3 segundos, esticando todos os músculos.
Repita: 15–20 vezes.
Impacto: Os músculos da imprensa, nádegas.
5
Posição inicial: Sentado no chão, os joelhos dobrados, as mãos sob os joelhos. A parte de trás está um pouco arredondada.
Voltamos e andamos de costas para as omoplatas. Voltamos à posição inicial.
Repita: 10-15 vezes.
Impacto: Os músculos das costas e da imprensa, esticando a coluna.
Se você executar esses exercícios todos os dias, em um mês poderá ver os resultados que o agradarão. Que carga nos músculos você prefere?